BMR(기초대사량), TDEE(총대사량), 매크로(탄·단·지)는 다이어트 설계의 핵심 수치다. 이 계산기는 성별·나이·키·체중·활동량·운동 정보를 입력하면 BMR, TDEE, 감량·유지·벌크 칼로리와 권장 매크로를 즉시 보여주며, 각각의 의미와 활용 방법까지 쉽게 이해할 수 있도록 설계됐다.
칼로리 계산기 — BMR, TDEE 및 목표별 권장 칼로리
- 기초대사량(BMR)
- 활동대사량
- 운동 소모량
- 총대사량(TDEE)
- 목표별 권장 칼로리
- 체질량지수(BMI) 및 건강 상태
칼로리 계산기 — 핵심 요약
입력만으로 BMR, TDEE, 운동 보정 칼로리, 목표별 권장 칼로리, 탄·단·지 매크로까지 자동 계산. 결과는 그래프로 확인하고 PDF로 저장 가능. 각각의 값이 의미하는 바를 이해하면 식단과 운동 계획에 바로 적용 가능.
Ⅰ. 칼로리 계산기 사용법
- 기본 정보 입력 — 성별, 나이, 키(cm), 체중(kg) 입력.
- 활동 입력 — 직업 활동량(사무직·서서·육체노동) 선택.
- 운동 입력 — 주간 빈도, 강도(가벼움/중간/고강도), 1회당 시간 입력.
- 계산 — ‘계산하기’ 클릭 → BMR, TDEE, 목표 칼로리, 매크로 확인.
- 기록/공유 — 필요 시 PDF 저장 또는 링크 복사.
Ⅱ. 핵심 개념 (BMR · TDEE · 매크로)
BMR(기초대사량) 이해
BMR은 하루 최소 생명유지에 필요한 에너지로, 체중·키·나이·성별에 따라 달라진다. 계산기를 사용하면 자신의 BMR을 기준으로 감량·유지·벌크 계획을 세울 수 있다.
TDEE(총대사량) 이해
TDEE는 하루 총 에너지 소비량으로, BMR에 활동 수준과 운동량이 더해진 값이다. TDEE를 알면 목표별 섭취 칼로리를 정확히 설정할 수 있다.
매크로(탄·단·지) 이해와 활용
매크로는 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 의미하며, 목표에 따라 비율 조정 가능. 계산기는 g 단위로 자동 변환하여 식단 설계에 바로 적용 가능.
목표 칼로리 활용
감량: TDEE − 500kcal
유지: TDEE
벌크업: TDEE × 1.10
계산기는 목표 칼로리와 매크로를 함께 제시하여 식단과 운동 계획에 즉시 활용 가능.
Ⅲ. 활용 팁
- 처음에는 유지 칼로리로 1~2주 기록 → 실제 섭취량과 체중 변화를 확인.
- 감량 목표 시 하루 약 −500kcal 조정(개인차 고려).
- 단백질 목표는 체중 1.2~2.2g/kg 범위를 참고.
- 질환, 약 복용, 임신 등 특수 상황은 계산 결과 적용 전 전문가 판단 필요.
Ⅳ. 자주 묻는 사항
운동 칼로리는 얼마나 정확한가?
운동 칼로리는 평균 추정치이며, 웨어러블 데이터나 실제 측정치가 있다면 우선 반영.
BMR 공식을 바꿀 수 있나?
현재는 Mifflin-St Jeor 공식 사용. 필요 시 다른 공식 옵션 추가 고려 가능.
이 계산기는 의료 조언인가?
아님. 학습·참고용이며 진단·치료 목적 아님.